Если вы привыкли заботиться о других или отдаете все ваше время работе, то позаботиться о себе и своих эмоциях кажется вам неесте­ственным и даже эгоистичным. Но забота о себе — необходимая часть заботы о будущем ребенке. Обучение приемам снятия стресса помогает здоровой беременности. Стресс — часть современной пов­седневной жизни, но излишне поддаваться ему — значит, возможно, спровоцировать преждевременные роды или родить ребенка с пони­женным весом — вот еще причины научиться контролировать свое настроение.

Вот некоторые простые способы сдержать стресс

• Не скрывайте своих чувств, не стесняйтесь выказать их друзьям и семье. Это лучше, чем переживать в одиночку, удерживая все в себе.

• Присоединитесь к группе поддержки (или создайте ее). Если вы сейчас справляетесь с трудной ситуацией, возможность разделить ее с другими, испытывающими те же проблемы, может облегчить вашу ношу. Многие женщины организуют такие группы поддержки на фору­мах в Интернете, чтобы связаться с другими будущими мамами, испы­тывающими те же проблемы.

• Урежьте объем домашней работы — используйте это время, чтобы посидеть, подняв ноги кверху, поспать или почитать.

•  Освободите время для тех вещей, которые вы любите делать. Любая область деятельности, которая помогает расслабиться — слу­шать музыку или создавать ее, рисовать, вязать, даже обедать с подружкой — прекрасные способы отвлечь себя от тревог и восстано­виться.

• Давайте себе отпуск на день как можно чаще. День или даже нес­колько часов домашнего отдыха помогут выдержать нелегкую неде­лю. И если вы себя плохо чувствуете, возьмите день отпуска по бо­лезни.

•  Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, йогой, растяж­ками или займитесь регулярными физическими упражнениями, таки­ми как плавание или прогулки.

•  Сделайте все возможное, чтобы наладить здоровую, хорошо сба­лансированную диету, которая снабдит вас необходимой физической и эмоциональной энергией.

• Не засиживайтесь допоздна. Ваше тело и так работает сверхуроч­но, чтобы обеспечить всем необходимым растущего ребенка, и нужда­ется в дополнительном сне в той мере, в какой вы способны его предо­ставить.

•  Ограничьте «информационную перегрузку». Чтение книг и жур­налов или блуждание по веб-сайтам, посвященным беременности, а также выслушивание рассказов своих подруг на тему их беременности, конечно, полезно, но не зацикливайтесь на всех ужасных вещах, которые МОГУТ происходить (но, скорее всего, не случатся) во время вашей беременности. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что вы чув­ствуете и что происходит ТЕПЕРЬ.

•  Научитесь говорить «нет». Сейчас как раз время отказаться от намерения сделать все сразу. Откажись от идеи быть суперженщиной. Сейчас главное — это не перенапрягаться, привыкните к мысли, что можно обращаться за помощью к друзьям и любимым.

•  Если вы находитесь под давлением чрезмерного стресса и чув­ствуете, что дошли до критической точки или что у вас начинается депрессия, попросите своего лечащего врача назначить вам психоте­рапевта.