Вы веселы сейчас, а через минуту уже плачете? Вас раздражают колле­ги, друзья или партнер? Добро пожаловать в наш клуб. Перепады настроения во время беременности практически неизбежны. Ваши бурные эмоции могут быть вызваны гормональными изменениями, в свою очередь вызывающими изменение уровня химических соедине­ний в мозгу, оказывающих влияние на настроение, но, конечно, и самим вашим новым положением и всеми тревогами, которые может принести будущее. Большое количество женщин отмечают, что период неустойчивого настроения длится от шести до десяти недель, сходя на нет в начале второго триместра, а потом, ближе к концу бере­менности, вспыхивает опять. Никто не реагирует на эти перемены одинаково — некоторые женщины испытывают разнообразные эмо­ции — и положительные и отрицательные, некоторые испытывают только ощущение тоски или тревоги.

От плохого настроения нет одного и того же рецепта, который годился бы всем, но можно укротить этого зверя, попробовав следую­щие приемы эмоционального самоконтроля.

• Если вы чувствуете себя раздраженной или обеспокоенной, устройте себе перерыв: поднимитесь, подышите свежим воздухом или попробуйте сконцентрироваться на чем-то другом хотя бы нес­колько минут. Если эти ощущения преследуют вас постоянно, попробуйте предпринять следующие шаги для эмоциональной раз­грузки.

• Проводите больше времени со своим партнером или с друзья­ми, делая то, что вам доставляет удовольствие и снимает беспокой­ство.

• Возможно, плохое настроение берет верх, когда вы меньше забо­титесь о себе, поэтому постарайтесь спать хорошо и правильно питаться.

• Когда вы чувствуете, что плохое настроение подступает, выйдите на прогулку, сделайте дыхательные упражнения, займитесь йогой для беременных под видеозапись, сделайте пренатальный массаж и даже займитесь медитацией.

• Не бойтесь открыть ваши страхи друзьям или семье, или, если желаете, своему врачу или психотерапевту.