Три четверти беременных женщин страдают от тошноты, а иногда и от рвоты, особенно в первом триместре. Для многих эти симптомы обостряются по утрам, отсюда и «утренняя дурнота». У других желудок бунтует утром, днем и вечером. Неприятные ощущения обычно начи­наются на 6-й неделе (но иногда даже на 4-й), и примерно половина утренних страдалиц получают полное облегчение где-то на 14-й неде­ле. Для остальных тошнота постепенно сходит на нет на протяжении второго триместра, хотя некоторые особо невезучие ощущают тошно­ту вплоть до родов.

Никто точно не знает, что именно вызывает утреннюю дурноту. Но, как и большинство симптомов, связанных с беременностью, ско­рее всего, ее запускает возросший уровень гормонов беременности, приводящий к повышенной чувствительности обоняния к неприят­ным запахам и обострению восприятия вкусовых рецепторов, а также повышению чувствительности желудка.

Вы с большей вероятностью будете страдать от утренней дурноты, если у вас вызывали тошноту противозачаточные таблетки, или если вы подвержены дурноте при сильных физических нагрузках или мигренях, а также если вы вынашиваете двойню или тройню, или если у вас мама или сестра тоже испытывали утреннюю дурноту беремен­ных.

Если же вы одна из тех счастливиц, которые НЕ испытывают утрен­ней дурноты, считайте, что вам повезло. Это не значит, что ваше тело вырабатывает недостаточно гормонов, как полагают многие, это про­сто говорит о том, что все по-разному реагируют на беременность. Хотя известно, что женщины, чья беременность окончилась выкидышем или чей плод оказался нежизнеспособен, реже ощущают утрен­нюю дурноту, это НЕ значит, что с вашей беременностью что-то не так. Большинство женщин с «бессимптомной» беременностью рожают совершенно здоровых малышей.

Борьба с дурнотой:

Делайте все, чтобы избежать неприятных вам запахов или нищи, заставляющей ваш желудок бунтовать. Если этот перечень включает чуть меньше, чем все подряд, значит, надо есть то, что НЕ вызывает у вас тошноты в настоящий момент, даже если эти продукты п выходят за рамки сбалансированной диеты. Лучше съесть хоть что-то и удержать это в себе, чем не удержать в себе полезный и питатель­ный завтрак.

Попробуйте есть пищу охлажденную или комнатной температу­ры. У такой еды запах не столь интенсивный, как у горячей.

Держите на тумбочке у кровати простые закуски вроде креке­ров. Как только проснетесь, сгрызите несколько крекеров, затем поле­жите еще 20-30 минут и только потом вставайте. Крекеры также помо-1ут, если вы испытаете приступ тошноты ночью.

Ешьте маленькими порциями или грызите что-то в промежут­ках между основными приемами пищи так, чтобы ваш желудок никогда не был пуст. Старайтесь есть мягкую пищу, богатую бел­ком, она также помогает бороться с тошнотой (но вообще ешьте все, ЧТО хочется в данный момент).

Избегайте жирной пищи, которая дольше подвергается перева­риванию. Также избегайте острой, кислой, слишком прожаренной ы и щи, которая может раздражать вашу и без того расстроенную пище­варительную систему.

Делайте мелкие частые глотки. Хотя пить много воды очень в;окно, не стоит сразу наливаться водой, иначе слишком мало места останется для пищи и слишком трудно будет удержать ее в себе. Если вас часто рвет, попробуйте напитки для спортсменов, содержащие глюкозу, соль и калий, для возмещения выведенных из организма электролитов.

Не пейте витамины для беременных на пустой желудок с утра — лучше попробуйте принять их с едой или перед сном. Вы можете также узнать у своего врача, можно ли временно перей­ти на витамины и минеральные добавки, содержащие меньше железа, так как этот микроэлемент может раздражать ваш чувствительный пищеварительный тракт.