Клапанная гимнастика является важной составляющей физической подготовки женщины на этапе планирования беременности. Эти упражнения удобны тем, что они не требуют специального оборудования и даже специального времени. Выполнять их можно между делом — за просмотром телепередачи, в автобусе и даже на рабочем месте.

Освоить эти упражнения следует за несколько месяцев до зачатия и продолжать выполнять их в течение беременности. Более того, они будут полезны и после родов, поскольку помогут преодолеть некоторые неприятные последствия, которыми бывает чреват послеродовой период: геморрой, запоры и т.п.

Рекомендуется начинать выполнение упражнений с 10-20 упражнений для каждого сфинктера утром и вечером, постепенно увеличивая до 200-300 в день.

1. Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, положите руки на колени. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание. Во время задержки сожмите и разожмите наружный сфинктер заднего прохода.

2.  Не меняя позы, мысленно сконцентрируйтесь на участке заднего прохода, который находится на 6 см выше наружного сфинктера. Там располагается внутренний сфинктер. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните, задержите дыхание. Во время задержки сжимайте и разжимайте внутренний сфинктер. При этом наружный должен оставаться расслабленным.

3. Не меняя позы, начните тренировку наружного сфинктера мочевого пузыря. Необходимо выполнять действия, схожие с теми, когда вам требуется сдержать позыв к мочеиспусканию. Сделайте глубокий вдох животом, выдохните, задержите дыхание. Во время задержки сжимайте и разжимайте наружный сфинктер мочевого пузыря.

4.  10-15 раз сильно сожмите влагалище, как будто хотите удержать мышцами половой член, а затем расслабьте. Отдохните. Повторите через 30-40 секунд. Сделайте еще одну паузу и еще один повтор.