Упражнения на напряжение мышц промежности необходимы при подготовке к зачатию не только женщинам, но и мужчинам. Они очень эффективны и дают ощутимый результат всего за несколько недель занятий. Их выполнение не требует особых условий: делать упражнения можно во время работы или за рулем автомобиля.

Ученые утверждают, что в 30-40 % случаев эти упражнения помогают вернуть потенцию без дополнительных ухищрений и препаратов. Длительность удержания эрекции после этого курса возрастает в несколько раз. Так что выполнять упражнения полезно не только тем, кто уже страдает от импотенции, но и мужчинам, желающим улучшить свою половую жизнь.

1.  Сделайте глубокий вдох, затем — выдох и задержите дыхание. Во время задержки, сидя или лежа, напрягайте мышцы промежности в течение 10 секунд, как будто пытаясь сдержать мочеиспускание. Выполняйте сериями по 10-15 повторов в течение дня.

2.  Сидя на стуле, положите ладони на колени. В течение 5 минут напрягайте и расслабляйте мышцы ануса. Выполняйте упражнение как можно чаще.