Как ни крути, а жизнь многих наших соотечественниц не оставляет им достаточно возможностей для того, чтобы заниматься собой. Стирка, уборка, карьера, помощь родственникам — все это отнимает огромное количество энергии. На себя порой в постоянном круговороте дел катастрофически не хватает времени. Регулярные походы в спортзал для тысяч женщин остаются недосягаемой высотой. Да что там спортзал — на утреннюю зарядку-то бывает сложно выкроить пару минут.   Основная цель физических тренировок — мобилизовать ресурсы организма, которые окажутся полезными во время предстоящих нагрузок. Ученым достоверно известно, что женщины, физически готовые к беременности, реже страдают от токсикоза и анемии, у них меньше проблем, вызванных…

Клапанная гимнастика является важной составляющей физической подготовки женщины на этапе планирования беременности. Эти упражнения удобны тем, что они не требуют специального оборудования и даже специального времени. Выполнять их можно между делом — за просмотром телепередачи, в автобусе и даже на рабочем месте.   Освоить эти упражнения следует за несколько месяцев до зачатия и продолжать выполнять их в течение беременности. Более того, они будут полезны и после родов, поскольку помогут преодолеть некоторые неприятные последствия, которыми бывает чреват послеродовой период: геморрой, запоры и т.п.   Рекомендуется начинать выполнение упражнений с 10-20 упражнений для каждого сфинктера утром и вечером, постепенно увеличивая до 200-300…

Если будущая мама страдает избыточным весом, то ежедневные тренировки должны стать обязательным дополнением к диете. Эффективнее всего сбрасывать лишний вес с помощью быстрой ходьбы, езды на велосипеде, бега трусцой, плавания, катания на коньках и лыжах, а также аэробных нагрузок.   Важно помнить, что перед каждой тренировкой необходимо выполнить разминку продолжительностью 4-6 минут. В качестве базовых упражнений вы можете использовать следующие:   1.  Ноги на ширине плеч, кисти рук сожмите в кулаки. Поочередно взмахивайте вытянутыми руками: правой — вперед — вверх, левой — назад до упора и наоборот. Выполните 10-15 повторов.   2.  Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно, руки…

Во время беременности позвоночнику женщины придется выдерживать дополнительные нагрузки. Чтобы избежать возможных болей в спине, следует тренировать свое тело заранее, готовясь к переменам.   1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоните туловище влево, подняв правую руку вверх. Левую согните за спиной. Сделайте три пружинящих наклона в одну сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движения в другую сторону. Выполните 4-6 повторов.   2.  Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонитесь вперед и, повернув туловище, постарайтесь достать правой рукой носок левой ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движения в другую сторону. Выполните 4-6 повторов.  …

Беременность и роды могут испортить самую красимую фигуру. Но этого можно избежать, если правильно питаться и выполнять определенные упражнения еще до зачатия ребенка.   1. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45°, а левую — наружу под углом 90°. Горизонтально в стороны вытяните руки, затем слегка поверните туловище вправо. Дотроньтесь кистью левой руки до подъема левой ноги. Правую руку вытяните к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернуться влево.   2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем — влево. Выполните…

Женщине, решившей стать матерью, надо больше двигаться. Если зарядка не по душе, выбирайте альтернативу: танцы, плавание или просто пешие прогулки... Польза от прогулок на свежем воздухе для будущей мамы колоссальна, ведь кислород необходим и для физического здоровья, и для душевного равновесия. Кроме этого, гуляя на солнце, мы получаем столь необходимый во время предстоящей беременности витамин D.   Специалисты советуют: готовясь к зачатию, женщине необходимо находиться на свежем воздухе не менее двух часов в день. А после наступления беременности продолжительность прогулок следует увеличить до трех-четырех часов.   С большой тщательностью надо выбирать места для прогулок. Не следует думать, что выхлопные газы…

С античных времен женщинам, готовящимся стать матерями, врачи советовали больше времени проводить в лесу. Многие целители и сейчас считают, что болезни возникают от того, что люди искусственно прервали многовековую связь с природой, частью которой они были изначально. Результатом разрыва стала потеря способности организма к саморегуляции. А поэтому, чтобы восстановить пошатнувшийся баланс в организме, следует снова слиться с нею: любоваться ее красотами и пытаться проникнуть в ее тайны. Лесной воздух, напоенный ароматами, благотворно воздействует на нервную систему. Работа сердца на природе стабилизируется, улучшается обмен веществ. Лесные прогулки способствуют укреплению иммунитета и организма в целом. Особенно полезны прогулки близ водоемов.   За…

В ходе масштабного исследования британских ученых выяснилось, что одна из главных причин, по которой пары бывают не в состоянии зачать ребенка, — их недостаточная физическая подготовленность. Причем речь идет не только о женщинах, но и о мужчинах.   Постоянная езда за рулем автомобиля, часы, про веденные у телевизора, ежедневная работа за компью тером — все это лишает будущих отцов возможност двигаться. Итогом гиподинамии нередко становится импотенция и невозможность иметь желанных детей.   По оценкам экспертов, в большей или меньшей степени от недостатка двигательной активности страдает потенция каждого восьмого мужчины. А в некоторых случаях гиподинамия приводит к мужскому бесплодию.   А…

Если будущий отец считает, что пришло время взяться за профилактику импотенции (или начать решать уже имеющиеся проблемы с эрекцией), можно порекомендовать ему уделять хотя бы тридцать минут в день выполнению специального комплекса упражнений. Медики советуют делать ежедневно в течение одного-двух месяцев упражнения, направленные на укрепление мышц спины, тазового дна, ягодиц и бедер. Такие занятия призваны усилить кровоснабжение в области половых органов и, как следствие, улучшить потенцию.   Вы заметите, как уже через несколько дней после начала регулярных занятий начнет проявляться все больший интерес к сексу. Снова появится спонтанная утренняя эрекция, а во время полового акта член будет все более и…

Упражнения на напряжение мышц промежности необходимы при подготовке к зачатию не только женщинам, но и мужчинам. Они очень эффективны и дают ощутимый результат всего за несколько недель занятий. Их выполнение не требует особых условий: делать упражнения можно во время работы или за рулем автомобиля.   Ученые утверждают, что в 30-40 % случаев эти упражнения помогают вернуть потенцию без дополнительных ухищрений и препаратов. Длительность удержания эрекции после этого курса возрастает в несколько раз. Так что выполнять упражнения полезно не только тем, кто уже страдает от импотенции, но и мужчинам, желающим улучшить свою половую жизнь.   1.  Сделайте глубокий вдох, затем —…