Вот простые движения, которые позволят вам оставаться гибкой. Про­делывайте их, чтобы остыть после тренировки или когда вам просто нужно расслабиться.

Дышите во время упражнений глубоко и мерно, а если делаете растяжки в положении стоя, помните, что между группа­ми упражнений нужно перемещать ноги.

Круговые движения плеч

• Стоя или сидя вращайте плечами вперед, вверх, назад и вниз, опи­сывая наибольшие круги, которые вы только способны сделать.

• Повторите 4 раза.

• Поменяйте направление и повторите еще 4 раза.

Растяжки рук

• Встаньте, заведите руки за поясницу и сцепите пальцы.

• Тяните руки по мере сил кверху, затем вниз — к ягодицам.

• Расслабьте их и повторите упражнение 8-10 раз.

Упор в стену и растяжка икроножных мышц

• Встаньте лицом к стене, отступите от стены на 2 шага, вытяните руки вперед на уровень плеч.

• Ладонями упритесь в стену и наклонитесь вперед, сгибая локти.

• Пятки не отрывайте от пола, чтобы напрячь икроножные мышцы (не делайте этого упражнения в носках или тапочках; нужно, чтобы ступни соприкасались непосредственно с полом).

• Медленно отталкивайтесь от стены, пока не выпрямитесь.

• Повторите упражнение 8-10 раз.

Растяжка бедренных мышц

• Сядьте на пол с вытянутыми вперед выпрямленными ногами.

• Сгибая правую ногу, положите правую щиколотку на левое колено.

• Левой рукой подвиньте правое бедро влево, вытягивая внутрен­нюю поверхность правой ноги.

• Усиливайте разворот, повернув голову через правое плечо. Оста­вайтесь в таком положении на протяжении одной минуты. (По мере того как растет живот, делайте это с осторожностью и прекращайте при малейшем чувстве неудобства.) Повторите упражнение 8-10 раз.

•  Перемените стороны и повторите еще 8-10 раз.

Растяжки ног

•  Ложитесь на левый бок, голова на подушке или на сложенном полотенце.

•  Согните левую ногу в колене, оставляя правую ногу выпрямлен­ной. Правой рукой упирайтесь в пол.

•  Вытягивайте правую ногу, поднимая ее к потолку. Затем опускай­те на пол.

•  Повторите 4 раза, затем поменяйте стороны.