Вашему ребенку нужен кальций, в том числе и для формирования костей ске­лета и зубов. Все, что ему нужно, он берет из ВАШЕГО тела, так что необ­ходимое количество потребляемого кальция (1000 мг в день и 1300 мг, если вам нет 19 лет) необходимо для того, чтобы ваши собственные кости не страдали. Если вы обращаете внимание на свой рацион и ежедневно потре­бляете молочные продукты, то вы без особых хлопот можете восполнить это количество, но если вы не переносите лактозу или просто не едите молочных продуктов, вам необходимо тщательно подобрать рацион, включающий дру­гую богатую кальцием пищу, и, возмож­но, принимать дополнительные препа­раты, содержащие кальций.

Как приобрести препараты, содержащие кальций?

•  Спросите в аптеке карбонат кальция или цитрат кальция. Карбонат кальция хорошо усваивается с пищей и недо­рог. Цитрат кальция лучше поглощается, не нуждается в том, чтобы его прием сопро­вождался приемом пищи, и реже вызывает газы. Но содержание кальция в нем вполовину меньше, так что вам потребуется принимать большую дозу, и этот препа­рат дороже. (Избегайте поку­пать фосфат кальция, пос­кольку он трудно усваивается. Также низкое содержание собственно кальция в лактате кальция и глюконате кальция.)

•  Избегайте «естественных» кальциевых пищевых добавок, сделанных из костной или доломитовой муки или толче­ных устричных раковин. Эти добавки с высокой вероятно­стью содержат свинец, кото­рый опасен для развивающе­гося ребенка. «Очищенные» таблетки кальция тоже, ско­рее всего, содержат незначи­тельное количество свинца. Поищите препарат, маркиро­ванный надписью «не содер­жит свинец» или «химически чистый», или же попросите своего врача или фармацевта рекомендовать вам препарат.

•  Принимайте добавки, содер­жащие кальций с едой,чтобы облегчить поглощение мине­рала.