В среднем во втором триместре женщины набирают от 5,5 до 6,5 кг. Но сколько наберете именно вы, зависит от множества факторов, включая вес до беременности, количество предполагаемых детей (двойня, тройня) и от вашего рациона.

Как правило, беременные женщины демонстрируют два подхода к сво­ему весу: либо они используют свое предстоящее материнство в каче­стве оправдания и едят в свое удовольствие, ни в чем себя не ограни­чивая, либо, напротив, садятся на строжайшую диету, поскольку им кажется, что они слишком набрали в весе. Оба эти подхода — невер­ные. Есть много нужно только в том случае, если у вас сильный недовес и ваш малыш нуждается в питательных веществах — тогда порция мороженого на ночь уместна.

Разброс «правильного» набора веса во время беременности доста­точно широк, так что не надо пугаться показателей весов. И все же, крайностей надо избегать, поскольку они могут повлиять на вес ребен­ка и на ваше собственное здоровье. Например, если вы плохо набира­ете вес, особенно если в начале беременности он был ниже среднего, у вас повышена вероятность преждевременных родов или рождения ребенка с пониженным весом.

А если вы набираете слишком много, то повышается вероятность, что ребенок будет слишком крупным, и роды будут трудными, или придется делать кесарево, особенно если вес был превышен в начале беременности. Ну и если вы наберете лишние килограммы, их будет нелегко скинуть после родов, что может привести впоследствии к ожирению и связанным с ним болезням — сердечной недостаточно­сти и диабету.

Ваша потребность в калориях зависит от множества факторов, включая уровень метаболизма, активность, вес до беременности, и от количества вынашиваемых детей. Если только доктор или акушерка не дают вам специальных рекомендаций, ваша ежедневная потребность в калориях, которые расходуются на растущего ребенка, — это дополни­тельные 300 ккал в день (один стакан молока низкой жирности или один кусок тоста из пшеничного хлеба грубого помола с маслом). И эти лишние калории не должны поступать с такой вредной едой, как чипсы, сладкая газировка, конфеты, печенье или жареная картошка.

Лучше получить вместе с калориями еще и необходимые питательные вещества, необходимые калории с овощами, хлебом грубого помола и молочными продуктами низкой жирности. Разумеется, будущим мамам простительны и маленькие слабости, но наслаждайтесь ими умеренно.