- Бесплодие не приговор
Здравствуйте! Моя история неравного сражения с бесплодием очень длинная. Почти 5 лет наших с мужем у...
От Людмила - Суррогатное материнство — за и против
Мое мнение строго положительное люди имеют право быть счастливыми.Если например взять такую ситуацию...
От Илья - Папиллома-вирусная инфекция
всем здравствуйте!!! у меня тоже Папиллома-вирусная инфекция,очень долго незнала и совершенно недавн...
От АНАСТАСИЯ
Питание и физические упражнения: второй триместр
Питание и физические упражнения: второй триместр
Питание и физические упражнения: второй триместр
Если во время первого триместра было нелегко переварить даже саму идею пищи, вы будете приятно удивлены, отметив, что аппетит возвращается в полной мере. Теперь необходимо не просто набирать калории, но обеспечивать себя и ребенка свежей и полезной пищей.
Здоровая, хорошо сбалансированная диета сама по себе важна во время беременности. Однако некоторые питательные вещества играют важную роль на разных этапах развития ребенка. Например, фолиевая кислота важна на протяжении всей беременности, но особенно — на очень ранних этапах развития, когда у ребенка формируется нервная трубка. Сейчас, когда самое важное для ребенка — это рост, постарайтесь снабжать себя питательными веществами, которые обеспечат малышу правильное развитие и помогут вам оставаться здоровой — белками, железом и кальцием.
В пище есть четыре типа жиров (жир ных кислот): насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и гидро-генизированные. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, арахисовом и рапсовом масле, так же, как в ореховом масле, и считаются «хорошими», поскольку способствуют понижению холестерина (синоним — холестерол).
Полиненасыщенные жиры тоже полезны. Они включают омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбах, и омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном масле. Омега-3 жирные кислоты в особенности являются антидепрессантом, способствует развитию мозга и зрения ребенка и даже после рождения помогает регулировать его сон.
Насыщенные и гидрогенизирован-ные жиры (известные также как трансжиры) попадают в «плохую» категорию. Насыщенные жиры содержатся в жирном…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Количество железа, в котором вы нуждаетесь ежедневно, значительно выросло с момента зачатия (сейчас вам нужно примерно 27 мг). Более того, поскольку многие будущие мамы во второй половине беременности получают диагноз «анемия, вызванная дефицитом железа», сейчас для вас очень важно наладить свой рацион.
Чтобы получать достаточное количество железа с обычным пище-пым рационом, во-первых, урежьте ежедневные порции кофе, черного или зеленого чая, поскольку натуральные вещества в этих напитках препятствуют усвоению железа. Если же вы не можете отказаться от чая и кофе, пейте их между, а не во время приемов пищи или пищевых добавок.
Готовьте пищу в железных кастрюлях, что дополнительно…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Вашему ребенку нужен кальций, в том числе и для формирования костей скелета и зубов. Все, что ему нужно, он берет из ВАШЕГО тела, так что необходимое количество потребляемого кальция (1000 мг в день и 1300 мг, если вам нет 19 лет) необходимо для того, чтобы ваши собственные кости не страдали. Если вы обращаете внимание на свой рацион и ежедневно потребляете молочные продукты, то вы без особых хлопот можете восполнить это количество, но если вы не переносите лактозу или просто не едите молочных продуктов, вам необходимо тщательно подобрать рацион, включающий другую богатую кальцием пищу, и, возможно, принимать дополнительные препараты, содержащие кальций.…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Очень трудно придерживаться правильного рациона, если ваше расписание плотно забито. Вот одиннадцать закусок, которые можно быстро перехватить и которые не только вкусны, но и полезны.
1. Порция фруктового салата или свежие фрукты. 100 г фруктов или фруктового салата возместят вам потребность в фруктах за один прием пищи. Выбирайте салат, заправленный соком, а не сахарным сиропом. Яблоки, мандарины и бананы легко носить в сумочке.
2. Соевое молоко. 200-граммовая бутылочка соевого молока — простого или с ванильным или шоколадным вкусом — возместит вам треть ежедневной потребности в кальции и витамине Д. Она удобно умещается в сумочке и ее не надо…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
1. Лапша быстрого приготовления. Она, может, и вкусна, но буквально нашпигована солью, жиром... и еще кое-чем.
2. Сладкая газированная вода. Бесполезные калории и сахар — и не оставляет места для других, более здоровых и питательных напитков. Хорошая замена — обезжиренное молоко, Минеральная вода с газом или соки (в умеренных количествах).
3. Расфасованные ланчи. Они быстро утоляют голод, но содержат консерванты, соль и жир. Также вы должны избегать сырокопченого мяса (разве что проваривайте или прожаривайте его), чтобы избежать заражения листериозом.
4. Почти все виды замороженных полуфабрикатов. В них обычно содержится огромное количество соли и жиров. Вместо них положите в микроволновку картофелину,…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Около 25% будущих мам отмечают за собой пристрастие по крайней мере к одному какому-нибудь виду пищи. Эти пристрастия возникают неожиданно и имеют почти непреодолимую силу. Эксперты до сих пор теряются в догадках относительно того, чем вызвано это явление — никто наверняка не знает, вызываются ли пищевые пристрастия гормональными изменениями, эмоциональными сдвигами, культурными нормами, комбинацией трех этих причин или чем-то совершенно другим.
Увы, лишь немногие из беременных чувствуют непреодолимую тягу к брокколи, шпинату, бананам или овсяным хлопьям, большинство влечет к мороженому и шоколаду. Если вы не можете сопротивляться тяге к жирам и Сахару, иногда давайте себе поблажку. Но подумайте также…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
В среднем во втором триместре женщины набирают от 5,5 до 6,5 кг. Но сколько наберете именно вы, зависит от множества факторов, включая вес до беременности, количество предполагаемых детей (двойня, тройня) и от вашего рациона.
Как правило, беременные женщины демонстрируют два подхода к своему весу: либо они используют свое предстоящее материнство в качестве оправдания и едят в свое удовольствие, ни в чем себя не ограничивая, либо, напротив, садятся на строжайшую диету, поскольку им кажется, что они слишком набрали в весе. Оба эти подхода — неверные. Есть много нужно только в том случае, если у вас сильный недовес и ваш малыш…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Некоторые неприятные ощущения и боли, которые вы испытываете во время беременности, частично связаны с изменением фигуры и возросшим весом матки, что вызывает смещение центра тяжести. По мере того как живот растет и избыток веса перемещается вперед, вы можете время от времени ощущать боли в спине. Ваше тело быстро меняется, отчего можно чувствовать себя неуклюжей и подверженной опасности споткнуться и упасть, именно поэтому надо быть особенно осторожной, и именно поэтому следует разработать свою программу физических упражнений. А поскольку у вас сейчас расслаблены связки суставов, то в сочетании с дополнительным весом это может привести к повышенному риску травм, отчего нужно быть особенно…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Теперь, когда к вам вернулось хорошее самочувствие по утрам, самое время возобновить регулярные физические упражнения. Если вы еще не начали, постарайтесь обеспечивать себя ежедневно получасовой умеренной физической нагрузкой — это поможет вам держать сердце, легкие и мышцы в тонусе, поможет облегчить некоторые распространенные ощущения дискомфорта, связанные с беременностью, улучшит ваш сон и повысит настроение и самооценку.
Некоторые безопасные стратегии тренировок:
Велосипедные прогулки — прекрасное упражнение для сердца и сосудов при минимальной нагрузке на суставы. Но поскольку ваше равновесие сейчас нарушено, возрастает риск падения. Попробуйте велосипедный тренажер с высоким прямым рулем, чтобы нагрузка на спину была меньше.
Аэробика…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр
Вот простые движения, которые позволят вам оставаться гибкой. Проделывайте их, чтобы остыть после тренировки или когда вам просто нужно расслабиться.
Дышите во время упражнений глубоко и мерно, а если делаете растяжки в положении стоя, помните, что между группами упражнений нужно перемещать ноги.
Круговые движения плеч
• Стоя или сидя вращайте плечами вперед, вверх, назад и вниз, описывая наибольшие круги, которые вы только способны сделать.
• Повторите 4 раза.
• Поменяйте направление и повторите еще 4 раза.
Растяжки рук
• Встаньте, заведите руки за поясницу и сцепите пальцы.
• Тяните руки по мере сил кверху, затем вниз — к ягодицам.
• Расслабьте их и…
Опубликовано в
Питание и физические упражнения: второй триместр