Богатые необходимыми питательными веществами и клетчаткой, фрукты и овощи во время беременности просто необходимы. Постарайтесь есть фрук­ты два-четыре раза в день и три-четы­ре раза в день — сырые или обработан­ные паром овощи (за один прием один фрукт или полчашки овощей). Легко запомнить: чтобы получить все разно­образие питательных веществ, выби­райте фрукты и овощи самых разнооб­разных цветов.

Зерновые (злаки) Злаки (необработанная пшеница, овес, ячмень, кукуруза и рис — из первооче­редных) просто набиты витаминами, в особенности витаминами группы В, включая В^ В₂, фолат и ниацин, в кото­рых нуждаются все органы и ткани вашего растущего малыша. Большин­ство злаков также богаты клетчаткой, а она нужна вам в количестве 20-35 г. ежедневно для предотвращения запоров и геморроя. И постарайтесь упо­треблять злаки грубого помола, например, зерновой пшеничный хлеб или коричневый рис, а не их «очищенные» варианты.

Постарайтесь употреблять 11 видов злаков ежедневно. Вам может показаться, что это слишком много, но на самом деле здесь содержат­ся все витамины и питательные вещества, необходимые малышу

Если вы не в состоянии усваивать овощи

Если сама идея салата или вид жареной брокколи заставляет вас бежать к ближайшему санузлу:

•  Попытайтесь употреблять овощи в виде томатного или морковного сока (или любо­го овощного сока, который вам по вкусу). Во многих супермаркетах и магазинах здорового питания продают­ся соки из фруктово-овощ-ной смеси, например, мор-ковно-апельсиновый, в кото­рых вкус овощей замаскиро­ван более ощутимым вкусом фруктового сока.

•  Ешьте больше фруктов, так как многие из них содержат те же витамины И минералы, что и овощи.

•  Если и это не помогает, поза­ботьтесь о том, чтобы регу­лярно принимать витамины для беременных, и попро­буйте вернуться к овощам через несколько недель, когда ваш желудок переста­нет так бушевать.