Есть и еще несколько витаминов, без которых будущей матери никак нельзя обойтись. Об их присутствии в женском организме следует позаботиться по крайней мере за пару месяцев до того, как вы приступите к зачатию.
Витамин А (ретинол) играет важную роль в активизации клеточного иммунитета и помогает женщине мобилизовать силы, которые потребуются в течение девяти месяцев беременности. Во время беременности ему предстоит обеспечивать рост плода. Если ретинол присутствует в необходимом количестве в организме будущей матери, то вероятность возникновения проблем с развитием плаценты существенно снижается. Витамин А участвует в сердечной деятельности и улучшает сон, помогая женщине отдохнуть перед важным событием — вынашиванием ребенка.
Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, в первую очередь в печени. Однако избыток ретинола может быть губителен для ребенка. Его чрезмерное количество в организме может вызвать аномалии у плода. Поэтому, если женщина в течение долгого времени принимала препараты, содержащие ретинол, зачатие лучше отложить на полгода. Если же вы хотите пополнить запас витамина А перед зачатием, лучше принимать его в составе фруктов и овощей, где содержится бета-каротин — форма витамина, не вызывающая негативных последствий.
Витамин В1 (тиамин) помогает предотвратить появление токсикоза на ранних сроках беременности. Он участвует в обмене веществ, способствуя усвоению углеводов, улучшает аппетит, усиливает циркуляцию крови, устраняет тошноту.
Больше всего этого витамина содержится в злаках, бобовых и орехах. Содержится он и в некоторых овощах и фруктах: свекле, капусте, моркови, редьке, в меньших количествах — в молоке и яйцах.
Витамин В2 (рибофлавин) нужно накопить для того, чтобы избежать риска задержки развития плода. Он участвует в синтезе антител, формировании скелета и нервной системы. Дефицит рибофлавина нередко приводит к преждевременным родам и появлению у детей врожденных аномалий.
Лучшим пищевым источником рибофлавина считаются зернобобовые: черная фасоль, соя, зеленый горошек. Немало его и в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах и мясе, особенно печени.
Витамин В3 (никотиновая кислота) устраняет одну из важных опасностей, которой может подвергаться беременная женщина, — снижает повышенное артериальное давление. Поэтому женщинам, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, необходимо начать регулярный прием этого витамина за 2-3 месяца до зачатия и продолжать в течение всей беременности. Он улучшает кровообращение, усиливает кровоток в капиллярах. Дозировку витамина В3 в таблетках или капсулах может рассчитать только врач. Среди продуктов им богаты яйца, молоко, печень, грибы и гречка.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) станет хорошим помощником женщинам, решившим сбросить перед зачатием лишний вес. Этот витамин активно борется с излишками жира в организме, поскольку улучшает пищеварение и играет важную роль в обменных процессах.
Пантотеновая кислота содержится в печени животных, рыбе, яйцах, крестоцветных (цветная капуста и брокколи) и бобовых, а также входит в состав многих поливитаминных комплексов.
Витамин В6 (пиридоксин) обеспечивает правильное развитие мозга и нервной системы. При его недостатке у новорожденных наблюдаются судороги и нарушение процессов торможения центральной нервной системы. Потребность в витамине В6 во время беременности возрастает в два раза. В странах Западной Европы женщины обычно начинают прием пиридоксина за несколько месяцев до зачатия в составе поливитаминных комплексов.
На первых сроках беременности его продолжают принимать женщины, страдающие сильным токсикозом, поскольку он справляется с тошнотой и рвотой. Кроме этого, он помогает бороться с анемией и гипотонией.
Пиридоксин содержится в цитрусовых (особенно много его в лимонах), моркови, клубнике, а также в крупах, бобовых, мясных и рыбных продуктах.
Витамин В12 (кобаламин) является одним из наиболее важных в период подготовки к беременности. Он необходим для нормального развития нервной и кровеносной систем, влияет на рост плода. Его недостаток заметно ухудшает состояние будущих мам, они страдают от головокружения, сонливости, анемии, быстро утомляются и становятся раздражительными.
Этот витамин не встречается в растительной пище. Его источниками являются исключительно продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, мясо, молоко, яйца.
Витамин С (аскорбиновая кислота) губительно действует на бактерии, нейтрализует токсины, а главное — повышает устойчивость организма будущей матери к инфекциям, что крайне важно перед зачатием. А еще он улучшает усвоение железа, что помогает бороться со слабостью. Дефицит «аскорбинки» приводит к кровотечениям, проблемам с деснами и сосудами.
Витамин С в большом количестве содержится в различных фруктах и овощах: лимонах, луке, укропе, капусте и шиповнике.
Витамин D (кальциферол) необходим для усвоения организмом женщины кальция и фосфора. Как известно, кальций особенно сильно вымывается на этапе формирования костей малыша, а потому запас кальциферола будущей маме необходим для того, чтобы она не страдала от проблем с зубами или хрупкостью костей, а плод развивался нормально.
Образованию витамина D способствует пребывание на солнце, так как для его образования необходим ультрафиолет. Содержится он в рыбе и морепродуктах.
Витамин Е (токоферол) защищает от стрессов, анемии и участвует в синтезе гормонов беременности. Он защищает от выкидышей и преждевременных родов.
Недостаток витамина Е может привести к самопроизвольному аборту на ранних сроках беременности.
Токоферол в большом количестве содержится в нерафинированных растительных маслах, особенно в подсолнечном. Много его в зерновых, орехах, помидорах и горохе. В меньшем количестве встречается он в мясе, яйцах, молоке.
Если вы страдаете той или иной формой гиповитаминоза (недостатка в организме определенного витамина), врач поможет вам скорректировать диету и выбрать необходимый поливитаминный комплекс.