В ряду витаминов, необходимых будущей матери, фолиевая кислота (или витамин В9) занимает первое место. Врачи рекомендуют начинать ее прием за 3-4 месяца до планируемой даты зачатия. Дело в том, что во время беременности этот витамин начинает активно вымываться из организма будущей матери. А ведь он является жизненно необходимым для правильного внутриутробного развития малыша.
Дефицит фолиевой кислоты может обернуться страшными последствиями, причем чаще всего — на ранних сроках беременности, буквально в первые дни после зачатия. В числе проблем, которые влечет недостаток витамина В9, врачи называют гипотрофию (недостаточный вес ребенка), нарушение деятельности костного мозга, задержку психомоторного развития, не говоря уже об анемии.
В некоторых случаях нехватка фолиевой кислоты приводит к отслойке плаценты, невынашиванию, выкидышам. Пожалуй, наиболее распространенными последствиями острого дефицита этого витамина становятся различные патологии головного мозга младенца (гидроцефалия, анэнцефалия, мозговые грыжи).
Если же будущая мать позаботится о том, чтобы получать необходимое количество фолиевой кислоты за 15-20 недель до зачатия, риск появления у плода дефектов на ранних сроках развития снижается на 75 %. Вот почему специалисты настаивают на том, чтобы женщины заранее позаботились о запасе этого витамина в своем организме и не забывали его систематически пополнять.
Фолиевая кислота — поистине самый главный витамин для тех, кто мечтает о детях. Он положительно влияет на работу пищеварительной системы матери и спасает от пороков физического развития и психических нарушений у детей. Кроме того, у женщин, начавших заблаговременно принимать фолиевую кислоту, беременность протекает легче, чувствуют они себя значительно лучше.
В первую очередь риск дефицита фолиевой кислоты грозит женщинам, регулярно употребляющим крепкий черный чай, и тем, кто долгое время предохранялся с помощью оральных гормональных контрацептивов. У них запас витамина В9 бывает заметно истощенным.
При нормальном составе микрофлоры этот витамин сам синтезируется в необходимых количествах. Суточная потребность в нем взрослого человека — 400 мкг. Однако перед зачатием его поступление в организм женщины можно увеличить до полутора раз. Принимать фолиевую кислоту можно в виде таблеток (непременно согласовав суточную дозу с врачом) или в составе пищи.
Основными источниками фолиевой кислоты являются зерновые, в первую очередь мука грубого помола. Рекомендуют также семечки, отруби, орехи. Много витамина В9 и в овощах: зелени петрушки, шпинате, салате, луке, молодой капусте, зеленом горошке. Еще более полувека назад было установлено, что регулярное употребление в пищу зеленой петрушки и шпината помогает женщинам лучше справляться со стрессами и избавляет от анемии.
Содержится фолиевая кислота в моркови, свекле, картофеле (сваренном в мундире), грибах, твороге, сыре, бобовых, рыбе и мясе. Иногда с целью снабдить организм женщины этим витамином врачи советуют не меньше двух раз в неделю употреблять в пищу печень животных. Справиться с дефицитом фолиевой кислоты помогут также яйца, икра, соевые продукты.
Однако не стоит думать, что чем больше фолиевой кислоты будет принимать будущая мать, тем лучше. Избыток этого витамина в организме женщины может впоследствии сыграть злую шутку. Известны случаи, когда он приводил к чрезмерной возбудимости детей. Кроме того, длительное систематическое употребление этого витамина в виде таблеток иногда приводит к снижению в крови концентрации витамина В12, который также необходим для здоровья будущего малыша.
Врачи рекомендуют употреблять фолиевую кислоту при подготовке к зачатию, на первых неделях беременности, а также после родов, поскольку она заметно снижает риск возникновения послеродовой депрессии.